15 ile

[...] sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie [...]

[...] zakapowac ow tren http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html :) ale chyba udalo mi sie chyba a wiec jest tak np Pon. kazde cwiczenie tyle ile seri po 15 pow. sr. ------//------- tyle ze 10 pow. pt. tez i 5 pow a w nastepnym tyg podniesc ciezar o 5 kg a czy w czasie treningu mam jechac np klata plaska 3 serie po [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] -Czy ladowanie po wyskoku , czy wyskok po naskoku to nie intensywne ćwiczenia plyo? -jak często je wykonujecie- oczywiscie co mecz ( nie myslicie nawet o tym ) - ile razy w tygodniu ( mecz , trening ) Dziwic sie potem, że SŁABO SKUTKUJA I POWODUJA WIECEJ KONTUZJI NIZ POŻYTKU I fragment z Trzaskomy: "Wykonanie bardzo dużej liczby [...]

[...] tylko tam 4122014 (5-09-2006 15:24) na****u bym se zrobil Ja (5-09-2006 15:24) a na sutach masz 2 i takim lancuchem polaczone Ja (5-09-2006 15:24) ja mam na jadrach bile wydziargane 4122014 (5-09-2006 15:24) no ale na suty by sie przydaly bo by ginekomastia zeszla 4122014 (5-09-2006 15:25) a golisz jajka? 4122014 (5-09-2006 15:25) [...]

[...] bokiem 3x 10-12 3x10x6kg -do pieczenia 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam:-D 8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno takie ćwiczenie na TRX 2x15 powtórzeń https://youtu.be/88CCruWBmo4 [...]

[...] seria 70kg (tylko 10 powtórzeń w ostatniej serii) C1. prostowanie nóg w siedzeniu- I seria: 23kg; II seria: 32kg; III seria: 32kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Przed treningiem 15 minut bieżni a po treningu 15 minut bieżni i 15 minut na rowerku. Miska dzisiejsza: [...]

[...] substancji odżywczych z krwią, bo wiadomo- mięsień nie cwiczony zanika. Skończę ten test niedługo i wezmę się za maksymalną wycinkę. Na 90% założe jakiś test na forum. Narazie jednak jeszcze cwiczę na tyle % na ile mogę. Jutro pójdę rano zrobic nogi+aeroby, a po południu mam wizyte u lekarza. Wtedy wszystko będzie już jasne mam nadzieję. Pozdro

[...] - biegało się dobrze chociaż niesamowicie gorąco było, motywacja była po pełno ładnych panien:) nie wiem skąd tyle:) dziś czułem że dałem z siebie 100%, zapomniałem spr ile przebiegłem interwałowo ale chyba ok 1300 metrów. Inne aktywności: - spacer 1 godz Sen: od północy do 9.00 - 9 godzin i chyba 2 pobudki żeby się odlać Suplementacja: [...]

[...] sobie podjadłem to napewno ogólnie nie będzie na minus:) liczę częściowo z tego co pisze na opakowaniu a częściowo szukam w necie Trening: - bieg coś ponad 13 km (nie wiem ile dokładnie bo mi google earth nie działa) w 57 minut 40 sekund - cały czas biegłem lajtowo, nie spodziewałem się że tyle przebiegnę:) rok temu taki dystans robiłem w około [...]

[...] tego jak będzie szło. Dieta - jak pisałem schodzę do 3000 i będę na tym poziomie kolejne 2 tygodnie. Białko w każdy dzień +200g, tłuszcze będę chciał do 100g utrzymać a ww ile wejdzie. Micha czysta bez fastfodów, bułek, szynek i innych badziewi ale w granicach rozsądku;-) Uczciwie to traktuję to jako eksperyment bo w 3 miechy chcę zamknąć redu [...]

[...] mam wrażenie że owoce będę musiał do minimum ograniczyć tj. banan, jabłko, nabijają mi w dzienniku ww. Po odpoczynku świątecznym podlało mnie, 7 dni około 4kg,ciekawe ile czasu te 4kg w mięsień można zamienić-6miesięcy. Ruszył mi się biceps i triceps,stwierdzono organoleptycznie, koszulki w rękawach są ciasne, ale to najłatwiejsza grupa do [...]

[...] 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiejszy trening prawie bardzo udany %-) Tak naprawdę poza regresem z hantlami na skosie, chyba zbyt krótka przerwa i odcięło totalnie, o ile nie czuje jakiegoś mega spadku siły to spadek wytrzymałości mięśniowej jednak jest odczuwalny. Dodatkowo ładny "guzek" wyskoczył na barku %-) No i też trening niestety po [...]

[...] na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...ładnie idzie czuje łopatki 07 i 08-02-2013 Miska czysta, nieliczona już nauczyłam się ogarniać kalorie wiem ile mogę zjeść i napewno czasem przekraczam, chwilowo mam dużo obowiązków firmowych więc wypisek z miski nie ma... };-) TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan [...]

[...] tygodni mam 0 węgli tylko białka w hvj a ty dopiero eliminowałeś węgle więc pewnie dlatego po 3 tyg się zaczynało ruszać no nic... trzeba będzie uciąć to białko i modlić się Zobaczymy co z tego wyjdzie a wiesz ile g/kgmc miałeś tłuszczu? i ile węgli ci zostało w diecie? (tak z ciekawości ) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-23 15:13:15

[...] wnioski, że dałam dupy) Do tego: 3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw 2x 15 brzuchy- wisząc na drabince 2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę) i trochę rozciągania (w sumie: 1,5h, bieg +ćwiczenia) Jedzenie: *3jajka z cebulą na maśle (10g)do tego 2kromki chleba żytniego na zakwasie(70g) *zupa -kapuśniak (z [...]

[...] leżała lepiej- Maćka nie ma. I sobie myślę, głupia babo po prostu źle założyłaś. Aż tak źle nie jest :P Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS- zastanawiam się ile brać probiotyk, żeby sprawdzić czy nam służy? Przed treningiem kawa kuloodporna, banan Śniadanie: owsianka z białkiem: biała czekolada i cherry (bardzo dobre), banan, [...]

[...] 16 godzin w tym 3 baseny, 6 rowerów i 4 biegania. TSS kolarski dla tygodnia ponad 560. Początek sezonu tri coraz bliżej już nie mogę się doczekać wyjechania rowerem na drogę ile można ugniatać ten trenażer przydałaby się jakaś odmiana. Wczoraj przeglądając imprezy z pod znaku Challenge oraz IM w Europie przypomniałem sobie że przecież jest coś [...]

[...] uderzenia więc wszystko pod kontrolą. Od razu uciekła mi grupka biegaczy którzy biegli tylko troszeczkę szybciej niż ja, sądziłem że ich dojdę i powrót będzie w grupie o ile się nikt nie wykruszy. Okazało się inaczej grupy nie dogoniłem do końca biegu ale i nie próbowałem. Od około 5km odczuwałem delikatne problemy z udem dokładnie prawym. [...]

[...] pływaczka na jej poziomie progres jest żaden sory ale jak ktoś pływa 11 minut 950 m nie ma z czego urwać niestety dlatego jest to dla mnie świetny odnośnik dokładnie to ile na poszczególnych imprezach straciłem czasu do niej akurat kogoś na takim poziomie nie podejrzewam o jakiekolwiek błędy nawigacyjne i inne to jest inna inszość oraz nie [...]